Здоровейка! Игры, физические упражнения, массажи, комплексы гимнастики- для вас,ученики начальных классов. - презентация

1 Здоровейка! Игры, физические упражнения, массажи, комплексы гимнастики- для вас,ученики начальных классов

2 комплексы гимнастики до занятий Комплекс 1 Исходное положение (И.п.) – основная стойка, руки на пояс. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра (30 – 40 шагов). Дыхание свободное. И.п. – ноги врозь. Согнуть руки в стороны, пальцы в кулак, прогнуться – вдох. Вернуться в исходное положение, разжать пальцы – выдох. Темп медленный. Повторить 3 – раза. И.п. – основная стойка. Наклон вперед, коснуться пальцами носков ног – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 5 – 6 раз. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вниз. Наклоны влево – вправо. Дыхание свободное. Повторить 6 – 7 раз в каждую сторону. И.п. – основная стойка. Присесть, коснуться пальцами пола – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 4 – 5 раз. И.п. – стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Темп медленный. Повторить 6 – 8 раз. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. Кисти сжать в кулаки, затем разжать. Темп медленный. Повторить 15 – 20 раз.

3 комплексы гимнастики до занятий Комплекс 2 И.п. – основная стойка. Ходьба на месте в течение 30 сек. Соблюдать правильную осанку. Дыхание свободное. И.п. – стойка ноги врозь. Медленно поднять руки вверх, в стороны, прогнуться – вдох. Расслабьте мышцы, вернуться в и.п. – выдох. Темп медленный. Повторить 3 – 4 раза. И.п. – основная стойка. Присесть, обхватить руками колени, голову вниз – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4 – 5 раз. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо и влево. Дыхание свободное. Повторить 4 – 5 раз. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Наклоны вперед (имитация движения рубки дров). Дыхание свободное. Повторить 5 – 6 раз. И.п. – основная стойка. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10 – 15 раз в каждую сторону. И.п. – основная стойка. Указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25 – 30 см. Переводить глаза с дальнего предмета (например: двери, доски) на палец и обратно. Выполнять медленно в течение 30 – 40 секунд.

4 комплекс физминутки Ходьба на месте с энергичными свободными движениями рук (30 – 60 секунд). И. п. – основная стойка. 1 – руки вперед, 2 – руки в стороны, 3 – руки вверх, подняться на носки и потянуться,4 – опуститься на пятки, руки вниз, вернуться в и.п. И. п. – стойка –ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон влево, 2 - вернуться в и.п., 3 – наклон вправо, 4 – вернуться в и.п. И. п. – стойка – ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги, 2 – вернуться в и.п., 3 – 4 – то же, что на счет 1 – 2, но наклон к правой ноге. И.п. – основная стойка. Прыжки на месте на носках с переходом на ходьбу. Каждое упражнение следует повторять 2-3 раза. Дыхание произвольное.

5 Упражнения для снятия утомления Упражнения рассчитаны на восстановление сил после тяжелой нагрузки, которые следует выполнять при первых признаках усталости. Сложить ладони перед грудью пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы груди и плеч. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего секунд. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно – так, чтобы было приятно, 10 – 15 секунд. Растереть ладонями уши – вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15 – 20 секунд). «Ворона». Произносить «ка-а-а-ар», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое нёбо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее (10 – 15 раз). «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз).

6 Бодрость за одну минуту Руки. Быстро потрите друг о друга пальцами ладони (5 сек). Щеки. Быстро потрите щеки вверх-вниз (5 сек). Уши. Потрите уши (5 сек). Голова. Побарабаньте кончиками пальцев по голове (5 сек). Плечи. Сожмите руки в кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (5 сек). Шея. Осторожно погладьте шею спереди ниже кадыка (5 сек). Затем погладьте шею сзади, с боков, сверху вниз (5 сек). Затылок. Нажмите на затылочную впадину, сосчитайте до трех, отпустите и погладьте (5 сек). Ноги. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади.(5 сек). Если вы, заканчивая самомассаж, чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота, цель достигнута. Всего 60 секунд и вы включили основные системы организма на полные обороты.

7 комплекс упражнений для формирования правильной осанки И.п.: стоя, руки на поясе. Пятки вместе, носки врозь. Опускание головы, чтобы образовался двойной подбородок – вдох, с исходного положения – выдох (можно говорить «да-да»). И. п.: стоя, руки на поясе. Пятки вместе, носки врозь. Покачивание головы в стороны – вдох, и.п. – выдох (поворачивать как можно дальше). И. п.: руки вдоль тела, голову держать прямо, подбородок слегка опущен к груди, живот подтянут. Поднять руки вверх, ладонями внутрь. Поднять голову вверх и посмотреть на потолок. Вытянуться, поднявшись на носки, - вдох, и. п. – выдох. И. п.: ноги на ширине плеч, напряжены. Руки поднять вверх, пальцы сжать в кулак. Наклониться, не сгибая в коленях ноги, дотронуться до пола руками – выдох, выпрямиться – вдох. И. п.: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянуть. Наклон, к носку левой ноги дотронуться правой рукой – выдох, и.п. – вдох (то же с другой рукой). И. п.: руки вдоль тела, голова – прямо, подбородок к груди, живот подтянуть. Руки вверх, встать на носки, подтянуться. Приседания с развернутыми в стороны коленями. Корпус прямой – выдох, подъем – вдох. И. п.: стоя, руки на бедрах, ноги вместе, носки врозь, живот подтянуть. Прыжок – ноги в стороны, прыжок– ноги вместе. И. п.: стоя, руки на бедрах, ноги вместе, носки врозь, живот подтянуть. Прыгнуть – ноги врозь, руки в стороны, второй прыжок – ноги вместе, колени согнуты, приземление на носки, руки вдоль тела.

8 Упражнения для глаз Несколько раз посмотреть вверх, вниз, вверх, вниз. Глаза вверх, прямо перед собой, вниз, прямо, вверх и т. д. Закрыть глаза. Несколько раз поочередно посмотреть направо, налево. Закрыть глаза. Посмотреть прямо, направо, прямо, налево и т.д. Закрыть глаза. Посмотреть вверх, в правый угол, вниз, в левый угол. Затем сменить направление. Медленно вращать глазами по кругу вправо, закрыть глаза; влево, закрыть глаза. Попеременно посмотреть на кончик своего носа, затем на предмет вдали. Попеременно посмотреть на кончик своего пальца, расположенного на расстоянии 30 – 35 см, затем на предмет вдали. Попеременно сосредоточить взгляд на каком-нибудь предмете (видеть его четкое изображение) Крепко зажмурить глаза, а затем несколько раз быстро поморгать.

9 Точечный массаж Точечный массаж для повышения иммунитета Проговаривая текст, дети массируют точку ХЭ-ГУ., расположенную между большим и указательным пальцами руки. Есть волшебная точка у нас, Будем крутить ее каждый час. От простуды помогает, От инфекции спасает. От безделья, лени – тоже ХЭ-ГУ- точка всем поможет. Стало скучно, не грустите – Утром, днем и перед сном Дружно с точкой мы живем.

10 Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний Проговаривая текст, одним-двумя пальцами производить вращательные движения по часовой стрелке по 8 – 9 раз на каждой точке. У нас на теле точки есть – Столько много, что не счесть. Очень плавно, по спирали Эти точки мы нажали. Пальчик в ямку опустился И немного покрутился. (Массировать точку в яремной ямке, расположенной между ключицами.) Под губой и над губой Помассируем с тобой А теперь два пальца сразу Из носа выгонят заразу. (Указательными пальцами массируют точки с наружной стороны ноздрей, затем тщательно растирают крылья носа.) Руки в кулачки сожмем, Крылья носа разотрем. Точка есть и в центре лба – Помассируй для ума. Возле уха и внутри Точки хорошо потри. (Массаж точек с обеих сторон ушной раковины и внутри.) Большим пальцем вниз пойдем И ангину уберем. (Большими пальцами дети делают плавные движения под подбородком.) Эти точки, без сомненья, - От простуды избавленье.

11 Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний Зная средство от простуды, Мы здоровыми все будем. Есть волшебные точки у нас – Нажимай их каждый раз. Точку красную найдем, Пальчик кругом поведем. Отдохнули, поворот – Пальчик движется вперед. Точку красную оставим, Пальчик к синенькой приставим. Чтобы носик наш дышал, Насморк деткам не мешал. Покрутили точку эту, Передали эстафету. Точки желтые находим И опять по кругу водим. Стоп, пойдем теперь вперед. Кто быстрей новую точку найдет? Точка зеленая на грудке у нас, Находим все дружно ее мы сейчас. Пальчиком водим по кругу мы снова – Из школы домой пойдут детки здоровы. Точки: 1 – красная точка; 2 – две синие точки; 3 – две желтые точки; 4 – зеленая точка.

12 Упражнение для рук Проговаривая текст, поглаживаете каждый палец с четырех сторон двумя пальцами противоположной руки. Наши пальчики трудились, Хорошо писали. Они так старались, А теперь устали. Мы немного отдохнем, С силой кулачки сожмем. Пальцы разжимаем И опять сжимаем. Раз, два, три, четыре, пять – Можно ими помахать. В чистый ручеек руки опускаем, И усталость с пальчиков Мы водой снимаем. (Имитация мытья рук. Следующие слова произносятся на выдохе.) Спасибо, водица, За новые силы, Теперь мы напишем Все буквы красиво.

13 Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах «Космонавты» На площадке чертят 5- 8 больших кругов – «ракетодромов». Внутри каждого ракетодрома рисуют 2 – 5 кружков – «ракет». Общее количество ракет должно быть на 5 – 8 меньше числа играющих. Играющие становятся в круг в центре зала. По сигналу играющие идут по кругу, взявшись за руки, и произносят: Ждут нас быстрые ракеты Для прогулок по планетам, На какую захотим, На такую полетим. Но в игре один секрет: «Опоздавшим места нет». После этих слов все бегут к ракетодромам и занимают места на любой ракете. Оставшиеся без места идут в центр зала.

14 Комплекс обще развивающих упражнений «Зарядка туриста». 1. Погрозить пальцем одной руки, затем другой. Если утром ты зарядку Делать очень ленишься, То в походе от нее Никуда не денешься. 2. И.п. – руки вверх, в замок. Наклоны туловища – «рубить дрова». Пришла пора заняться костром, Подружиться с топором. Вот друзья так уж друзья, Лучше выдумать нельзя.. 3. И.п. – о.с. Махи руками вверх и вниз. Чтобы жар костру задать, Всем руками помахать. Огонек гудит: «Постой, Я ведь тоже не простой!» И.п. – руки на пояс. Повороты туловища. Чтоб в лесу не заблудиться, Надо вместе покрутиться. А уставшая спина, Это просто ерунда. Ходьба на месте с высоким подниманием колен. Ноги устали не знают, По горам они шагают. Я скажу вам «Это ловко! Вот что значит тренировка». Плавные движения руками перед собой. Вот и наш костер дымится, Дыма облачко клубиться. Вот он гаснет, наконец, И зарядочке конец.

15 Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах «Прыгающие воробышки» Чертится круг диаметром 4 – 6 м. Выбирается водящий – «кошка», который встает или приседает в середине круга. Остальные играющие – «воробьи» – находятся вне круга. По команде учителя воробьи начинают впрыгивать в круг и выпрыгивать из него. Кошка должна поймать воробья, не успевшего выпрыгнуть из круга. Пойманный приседает или садится в центре круга. Когда кошка поймает 3 – 4 воробьев, выбирается новая кошка из пойманных. Кошка, сумевшая быстрее других поймать установленное число воробьев, побеждает. «Зайцы в огород» Чертятся два круга: наружный диаметром 6 – 8 м, внутренний 3 – 4 м. Водящий – «сторож» встает в малый круг – «огород». Остальные играющие «зайцы» – размещаются вне большого круга. По сигналу зайцы начинают прыгать на двух ногах то в огород, то обратно. Сторож, не выходя за пределы большого круга, старается поймать зайцев, коснувшись их рукой.Пойманные зайцы отходят в сторону. После того как будет поймано несколько зайцев, выбирается новый сторож и игра начинается сначала.

16 Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах «Пустое место» Играющие становятся в круг на расстоянии шага один от другого, лицом в круг, руки за спиной. Водящий бежит за кругом, дотрагивается рукой до кого-либо и бежит в обратную сторону. Тот, до кого дотронулся водящий, бежит ему навстречу, стремясь быстрее занять пустое место. Встречаясь на пути, играющие приветствуют друг друга. Водит тот, кто не успел занять пустое место. «Быстро по местам» Играющие строятся в колонну, вытягивают руки вперед, слегка касаясь ими плеч стоящих впереди. По команде «Убежали!» все разбегаются в разные стороны. По команде «Быстро по местам!» все должны занять исходное положение, положив руки на плечи стоящим впереди. Проигрывает тот, кто занял место последним.

17 Релаксационные упражнения «Любимый цветок» Закройте глаза и представьте, что вы – цветок, который еще не еще не распустился. Но вот лепестки начинает раскрываться, цветок медленно-медленно распускается… и совсем раскрылся. Представьте свой любимый цветок. Мысленно возьмите его в руки. Нежно прикоснитесь к его лепесткам. Почувствуйте запах. Представьте себе, как приятно его видеть. Его лепестки тянутся к солнцу. И вы потянулись, потянулись…Откройте глаза… Встряхните руками. Потянитесь еще раз. Вы отлично отдохнули. «Страшилки» Ученики рисуют на альбомном листе бумаги то, чего они очень-очень боятся. Заранее не обсуждается, что они будут рисовать. Дается время на обдумывание и исполнение (примерно 5 минут). После того как «страшилки» готовы, дети показывают их своей группе. Затем группой дети идут на улицу, где сжигают их. В это время ребята смотрят на пламя и представляют, что их «страшилки» навсегда улетели от них вместе с дымом.

18 Релаксационные упражнения «Сожми кулачок» Вы держите в руках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулаки все крепче и крепче… и крепче, уже побелели косточки. Кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушел, и вы разжимаете кулаки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… «Чудесная полянка» Представьте себе полянку, на которой растет мягкая трава-мурава, вы лежите на ней как на перине, над вами склоняет головку полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание кузнечиков, ваши глаза закрыты, и вы чувствуете, как нежные лучи солнца гладят ваши лоб, щеки, дотрагиваются до ваших губ и рисуют улыбку… вам хорошо,

19