Презентация самостоятельного занятия по физкультуре студента группы фт-46023 Астафьева Евгения. - презентация

1 Презентация самостоятельного занятия по физкультуре студента группы фт Астафьева Евгения

2 Форма одежды Проведение занятий недалеко от дома дает возможность не беспокоиться о дожде и т.п., одежда выбирается по текущей погоде. Требования к спортивной одежде известны всем и понятны интуитивно, поэтому не вижу смысла их приводить.

3 Бег (разминка) Сперва ~2 км бега в медленном темпе для разогрева

4 Разминка Перед тренировкой необходимо выполнить короткую разминку для всего тела (головы, рук, туловища, ног) Целью сегодняшней тренировки будет подготовка к зачету бег на 100 м.

5 Разминка.голова Начнем с головы:

6 Разминка.руки Руки, локти, кисти

7 Разминка.туловище Очень важно хорошо размять спину после многодневного сидения за компьютером

8 Разминка.ноги Надо как следует подготовить мышцы ног к перегрузкам, чтоб не случилось судороги или чего похуже.

9 Разминка.«беговые» При тренировках бега, просто необходимы. Если вы, конечно, не хотите получить растяжение, тогда лучше проводить тренировку без «беговых». Упражнения могут различаться, но в данном случае такие: 1. Бег с захлестыванием голени 2. Бег с высоким подниманием бедра 3. Перекрестный шаг 4.Прыжки

10 Разминка.« беговые упражнения » не получилось

11 Основная часть Трасса имеет небольшой наклон, что увеличивает нагрузку (это и послужило причиной выбора места). Считаем, что до 3-го столба 100 м, до 2-го – 60. Будем бегать спринт.

12 Основная часть 60 м - 6 подходов, между подходами небольшой отдых, дыхание перевести 100 м – 2 подхода, тоже с отдыхом «Заминка» Очень медленным бегом возвращаемся назад (напомню, ~2 км), часть можно и шагом (по прибытии в город ~500 м).